Thực phẩm tăng miễn dịch đang nằm trong top danh sách tiêu thụ của người tiêu dùng hiện nay. Hệ thống miễn dịch là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các mầm bệnh từ vi khuẩn, vi rút và các vật thể lạ. Những mầm bệnh có hại này là nguyên nhân gốc rễ của nhiễm trùng và bệnh tật. Có rất nhiều yếu tố có thể củng cố hoặc làm suy yếu hệ thống miễn dịch và ăn đúng loại thực phẩm đóng một vai trò quan trọng quyết định sức khỏe hệ miễn dịch của bạn.
Mỗi mùa đông, cũng là mùa của cảm cúm đến gần, rất nhiều người tìm cách tăng cường sức khỏe cơ thể từ các kháng thể để ngăn chặn và tiêu diệt mầm bệnh. Chúng tôi đã tổng hợp một số loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng cường miễn dịch tốt nhất với các đánh giá của các thành viên của chúng tôi.
Những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch trong mùa cảm cúm
1. Nước hầm xương
Cấp đủ nước là yếu tố cần thiết cho hệ thống miễn dịch, dù bạn đang chuẩn bị cho mùa cảm cúm hay đang chiến đấu với bệnh cúm. Uống nhiều nước trước mùa cúm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Tránh xa đồ uống có chứa caffein và đường vì đây là những đồ uống gây mất nước. Thay vào đó, hãy bổ sung nước hầm xương để tăng cường miễn dịch hoặc thưởng thức một bát súp nóng hổi.
Hạt nêm Knorr thịt thăn, xương ống và tủy
Đánh giá chung: 4.7/5
“Tôi rất thích dùng HẠT NÊM KNORR, hương vị rất thơm từ thịt thăn, nước dùng rất ngọt từ xương ống và tuỷ, khi nêm vào súp rất vừa ăn và nước dùng còn rất trong, dùng những món xào cũng hợp khẩu vị, trong nhà lúc nào cũng có sẵn, không hạt nêm nào để thay thế được..” – @Lien Dung
“Không biết mọi người thế nào chứ nhà em nấu ăn mà không bỏ chút hạt nêm là giống như thiếu thứ gì, làm món ăn không tròn vị á. Khác với bột ngọt khi nêm vào sẽ cảm giác như món ăn “mềm” đi một tẹo, kiểu rất đưa miệng, em cũng không biết diễn tả thế nào, thì hạt nêm Knorr lại tạo ra vị ngọt rất thanh và không bị “giả trân” tí nào. Với một người bị say bột ngọt như em thì Knorr xứng đánh 10 điểm không cần sao kê nha…” – @Emnie.Run
Để lại đánh giá nếu bạn đã từng dùng >
2. Những thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có lợi, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, sản phẩm phụ của quá trình oxy hóa. Lối sống, lựa chọn thực phẩm và môi trường của bạn quyết định mức độ cơ thể trải qua quá trình oxy hóa. Hãy giúp cơ thể bạn chống lại các gốc tự do với nguồn dự trữ đa dạng các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C.
Vitamin C có trong những thực phẩm như:
- Dưa lưới
- Các trái cây có múi như bưởi, chanh, cam
- Bắp cải tí hon (cải Brussels)
- Cà chua
- Bông cảnh xanh (súp lơ)
- Khoai tây
- Kiwi
- Ớt chuông
- Đu đủ
- Bắp cải
Ngoài ra, thực phẩm bổ sung có thể lấp đầy sự thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn khi cơ thể bạn không nhận đủ vitamin C từ thực phẩm trong một ngày. Các chất bổ sung dạng sủi bọt hòa tan hoặc nước trái cây mới vắt, cung cấp cho bạn lượng vitamin C cần thiết cho một ngày chỉ với một cốc.
Vitamin C Ossizan C vị cam
Đánh giá chung: 4.8/5
“Đây là sản phẩm mình và gia đình sử dụng nhiều trong mùa dịch. Sản phẩm giúp cung cấp vitamin C và tăng đề kháng cho cơ thể. Mình và gia đình uống khá thường xuyên, nhất là khi có dấu hiệu bị cảm. Sản phẩm pha với nước có vị cam khá ngon, không quá ngọt. Thing thoảng mình thêm đá vào để tăng vị ngon của sản phẩm. Sản phẩm cũng khá rẻ so với các sản phẩm khác, lượng vitamin C cũng không quá cao. Mình sử dụng sản phẩm vào buổi sáng và buổi trưa, san phẩm được khuyên nên hạn chế sử dụng buổi tối.” – @Nguyenthisen2403
Để lại đánh giá nếu bạn đã từng dùng >
3. Các loại trà thảo dược
Thường xuyên uống các loại trà thảo dược tăng cường miễn dịch có thể hỗ trợ nhu cầu cấp nước hàng ngày của bạn. Những loại trà này cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời các loại thảo mộc và hương vị xoa dịu, chữa lành.
Các loại trà thảo dược nên uống khi bụng đói để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thêm một chút bột nghệ, ớt cayenne và mật ong – ba thành phần được biết đến với đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm – vào hỗn hợp trà thảo dược của bạn hàng ngày.
Trà hoa nhài
Đánh giá chung: 4.9/5
Tuyệt vời
“Trà hoa nhài sau khi sử dụng mang cho mình cảm giác sảng khoái, tinh thần được thư dãn, mùi thơm tinh tế..trà hoa nhài cũng là bí quyết để mình lên tinh thần cho một ngày làm việc căng thẳng.” – @Thuynganguyen1942
Để lại đánh giá nếu bạn đã từng dùng >
4. Tỏi
Ăn tỏi sống là tốt nhất, nhưng không phải ai cũng thích hương vị đặc trưng của nó.
Thêm tỏi vào món rau xào, món thịt, nước xốt hoặc món nướng để tận dụng tối đa thành phần tăng cường miễn dịch này nhé!
Tỏi phi Minh Hà
Tỏi phi Minh Hà sử dụng công nghệ cao giúp giảm tối đa hàm lượng dầu mỡ tích đọng lại trong thành phẩm, cho hương vị thơm ngon, giòn rùm rụm. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng HACCP & BRC toàn cầu, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
Hãy là người đầu tiên để lại đánh giá về sản phẩm này nhé!
Để lại đánh giá nếu bạn đã từng dùng >
5. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn giàu vitamin E, có thành phần chống oxy hóa hòa tan trong chất béo giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bạn khỏi bị hư hại. Vỏ của hạnh nhân giữ các đặc tính tăng cường miễn dịch nhất. Bạn có thể sử dụng các loại hạt để chế biến bơ hạnh nhân và phết lên bánh mì nướng nhiều lớp, thưởng thức như một món ăn nhẹ hoặc trộn hạnh nhân với sữa thực vật và dâu tây để làm sinh tố tăng cường miễn dịch
Hạt hạnh nhân nướng
Đánh giá chung: 4.9/5
“Ngon, thơm, ăn cuốn lắm mọi người ạ. Nên mua ăn thử nha. Mình sử dụng sp này thay cho đồ ăn vặt hihi. Vừa đỡ béo vừa tốt cho sức khỏe.” – @Lynhlynhh
Để lại đánh giá nếu bạn đã từng dùng >
Những bí kíp giúp tăng cường miễn dịch
Sử dụng nhiều thực phẩm tăng cường miễn dịch là rất quan trọng và cần thiết nhưng cái gì quá nhiều cũng không tốt. Bí quyết ở đây là bạn nên kết hợp các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch như một phần của lối sống lành mạnh.
Những lời khuyên này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sức đề kháng trong mùa cúm:
Tăng lượng trái cây và rau củ
Không ăn đủ trái cây và rau có nghĩa là cơ thể bạn đang bỏ lỡ các thành phần chữa lành tự nhiên. Hãy ăn trái cây ít nhất một lần một ngày và rau ít nhất hai lần một ngày, để cung cấp đủ cho cơ thể bạn hàng ngày.
Bạn có thể ăn ngay các loại trái cây như quýt, đu đủ, dưa hấu, dâu tây và táo hoặc làm sinh tố không đường (dùng cỏ ngọt hoặc mật ong để tạo vị ngọt nếu cần). Ngoài ra, hãy xào các loại rau như cải xoăn, rau bina, bắp cải, hành tím, bông cải xanh, ớt chuông và súp lơ trắng hoặc trộn với thịt hoặc hải sản.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp khởi động hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị ốm. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất là đủ để giữ cho cơ thể và cân nặng của bạn đi đúng hướng. Bạn thậm chí có thể thử các bài tập hot hit của Chloe Ting chỉ với 15 đến 45 phút mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ, tập tạ và yoga để khiến việc tập luyện trở nên thú vị và hấp dẫn hơn.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm giảm nguồn dự trữ chất chống oxy hóa phong phú của cơ thể và đẩy nhanh quá trình oxy hóa. Thói quen này thậm chí có thể ảnh hưởng đến đường thở và túi khí của phổi, về lâu dài gây ra các vấn đề liên quan đến hô hấp.
Hãy ngủ đủ và sâu
Ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày là yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, hồi phục và nạp lại năng lượng. Nếu không được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bị mất cân bằng, khiến các hoạt động hàng ngày và thói quen của bạn bị lệch hướng.
Hãy đảm bảo kéo rèm cản sáng trước khi đi ngủ trưa hoặc tối để tránh ánh sáng mặt trời, đèn pha ô tô hoặc đèn đường. Bạn cũng nên tránh nhìn màn hình điện thoại hoặc ti vi ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Những màn hình điện tử này phát ra ánh sáng xanh ức chế melatonin, hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
Thực phẩm tăng cường miễn dịch và thói quen sống lành mạnh có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Nếu bạn đang cảm thấy trong người không được khỏe, hãy bổ sung các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch trong chế độ ăn uống để phục hồi và bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất nhé.
Đọc thêm các bài viết khác :
3 Công Thức Món Ăn Lành Mạnh Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu
Thực đơn sáng dễ dàng cho người bận rộn
5 Món ăn vặt chứa ít calo cần có trên bàn làm việc
