ทุกวันนี้ โซเชียลมีเดียได้เข้ามาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเราซะแล้ว มันเป็นสิ่งที่เราจะเช็คดูอย่างแรกหลังตื่นนอนและสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอน แต่การติดโซเชียลนั้นสามารถทำร้ายสุขภาพจิตของเราได้หรือเปล่านะ?
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Journal of Mental Health พบว่าโซเชียลมีเดียนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นผลในด้านบวกหรือลบก็ตาม ผลกระทบจริงๆ นั้นขึ้นอยู่กับว่าผู้ใช้นั้นใช้แพลตฟอร์มพวกนั้นอย่างไร การหาสมดุลและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียเหล่านั้นสำคัญต่อการยืนยันว่ามันส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ
เรามีแนวทางที่จะช่วยให้คุณสามารถพักการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสร้างทัศนคติที่ดีมาฝากกัน
- ตั้งลิมิต!
สังเกตไหมว่าเรามักจะเปิดดูโซเชียลมีเดียและค่อยส่องว่าใครกำลังทำอะไรอยู่ทุกครั้งที่มีเวลาว่าง เพราะมันเร็วและไม่ต้องใช้ความคิดมากมายอะไร ดังนั้น มันจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะต้องเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับคนอื่นที่พบเห็นตลอดเวลา พอชีวิตของเราไม่มีอะไรน่าสนใจเหมือนของคนอื่นเราก็จะรู้สึกแย่ และอาจส่งผลร้ายต่อเราได้ ก่อนอื่น เราต้องจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียของเราซะก่อน คุณอาจจะเริ่มด้วยการตั้งเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถใส่ใจตัวเองและทำสิ่งต่างๆ เพื่อความคิดและทัศนคติที่โตขึ้นได้มากขึ้นแล้ว
-
จัดการลิสต์คนที่เราติดตาม
มีหลายคนที่มักประเมินค่าความสุขและความสำเร็จบนโลกออนไลน์มากเกินไป และนี่อาจทำร้ายสุขภาพของเราได้เพราะเราอาจรู้สึกว่าเรายังทำสิ่งต่างๆ ได้ไม่ดีพอ จำไว้นะว่าไม่มีชีวิตของใครสมบูรณ์แบบ และเราควรจะติดตามเฉพาะคนที่โชว์ไลฟ์สไตล์ที่แท้จริงของตัวเองมากกว่าคนที่คอยอัพเดตไลฟ์สไตล์ปลอมๆ ที่ผ่านการตัดต่อมาแล้ว เริ่ม Unfollow คนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังทำสิ่งต่างๆ ได้ไม่ดีพอ แล้วกด Follow คนที่มีความคิดสร้างสรรค์และเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ได้เป็นตัวเองอย่างเต็มที่ และใช้โซเชียลมีเดียในการเผยแพร่การคิดแบบปฏิฐานนิยมกันเถอะ
-
คิดให้ดีก่อนโพสต์
คิดก่อนโพสต์ด้วย! แต่ถ้าจะโพสต์ก็ควรโพสต์แต่สิ่งที่สร้างสรรค์นะ! มาแบ่งปันไอเดียสุดครีเอทีฟของคุณ ลองทำวิดีโอ เขียนบล็อค หรือถ่ายรูปสิ่งที่คุณชอบทำดูสิ แบ่งปันเค้กที่คุณอบให้เพื่อน หรือรูปที่คุณวาด หรือเพลงที่คุณร้องคลอไปกับเสียงกีต้าร์ให้ทั้งโลกได้เห็น คุณสามารถสนุกไปกับโซเชียลมีเดียเมื่อมีการแบ่งปันแพชชั่นของตัวเองและเชื่อมผู้คนเข้าหากัน ในเมื่อคุณต้องการที่จะติดตามคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณเองก็ควรจะตั้งเป้าในการเป็นตัวคุณให้ดีที่สุดและเป็นแรงบันดาลใจให้แก่คนอื่นๆ ด้วยการแชร์แพชชั่นของคุณและเป็นตัวของตัวเอง
-
สุขภาพจิตของคุณต้องมาก่อน
ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องแอคทีฟในเรื่องโซเชียลไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราเข้าใจว่าการได้รับการแจ้งเตือนและข้อความต่างๆ อยู่ตลอดนั้นอาจจะเยอะเกินไปบ้าง การพักการเล่นโซเชียลมีเดียบ้างก็ไม่ใช่เรื่องที่แย่อะไรนะ ไม่มีอะไรสำคัญมากไปกว่าสุขภาพจิตของคุณและคุณไม่ควรรู้สึกว่าถูกบังคับให้เล่นโซเชียลมีเดียแม้ว่ามันจะเป็นที่นิยมมากแค่ไหนก็ตาม ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกเครียด บางทีคุณก็ควรจะคิดที่จะลบแอพที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณได้แล้วล่ะ หรืออย่างน้อยก็พักการเล่นโซเชียลมีเดียไปซักระยะ หรือไม่ก็ลองผิดการแจ้งเตือนเพื่อที่จะควบคุมการเข้าไปเช็คสิ่งที่แจ้งเตือนมาในเวลาที่คุณอยากจะเข้าไปดูจริงๆ
เรามีเคล็ดลับอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ในการพักสมองจากโลกโซเชียลมาฝากด้วย:
- อย่าวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
- ใช้แอพจับเวลา จะได้รู้ว่าเล่นโซเชียลมีเดียมานานแค่ไหนแล้ว
- เปลี่ยนแอพโซเชียลต่างๆ เป็นกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นเกม หรือลองเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ดูสิ
จริงอยู่ว่ามันยากที่จะใช้ชีวิตโดยไม่มีโซเชียลมีเดียในทุกวันนี้ แต่เราสามารถจำกัดการใช้งานมันได้ มาแบ่งปันแพชชั่นของคุณ จำกัดการใช้โซเชียลให้ดี และใช้โซเชียลมีเดียเพื่อการสื่อสารในชีวิตจริงและจุดประสงค์อื่นๆ ที่ชัดเจนดีกว่า เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถทำให้โซเชียลมีเดียดีต่อสุขภาพได้มากขึ้นแล้ว